目次
まさか塗り絵に、瞑想と同じ効果があったとは！
日々仕事でお疲れ気味、新型コロナでこの先どうなるんだろうって不安を感じていたりしませんか？
自粛が続いたときなどは、相当なストレスをため込んだのではないでしょうか。
私も漠然とした不安に落ち着かない日々を過ごしていました。
これではいけないと、ストレス解消のためにヨガや瞑想などいろいろ試してみたのですが、ある意外な方法がとても効果的であることを発見したのです。
心を落ち着かせる、不安を取るには、何もヨガや瞑想をするだけではありません。
実は、巷で流行っている「大人の塗り絵」が頭の中をからっぽにして、集中力を高め、手軽に心をリセットできるのです
この記事では、私が日々実践している、ストレスのない心を実現する、手軽な方法をお伝えしてまいります。
この記事をお読みいただき、1日5分でも30分でも、塗り絵に取り組むことで、漠然とした不安を解消し、生き生きとしたメリハリのある生活を送ることができるようになるはずです。
瞑想やヨガよりお手軽で効果抜群！30分で心をリセットできる塗り絵の世界
雑念をなくして、何も考えない時間を作ることが心を整える秘訣です。
瞑想や座禅はまさにこれですね。
ですが、一人で瞑想をしても、あれこれ考えが浮かんできうまくいかないものです。
そこでおすすめなのが「大人の塗り絵」です。色を付けてゆくという、単純で何も考えずに黙々と作業する時間が、いつの間にかに余計なことを考えない状態を作り出します。
私も色を塗っているときは、周りの声や雑音は不思議と耳に入ってこなくなり、イライラしていたり、仕事で失敗して落ち込んでいたり、そういったネガティブな感情がいつの間にか消えて、仕上がるころにはすっかり心が整っていたりします。
短時間で心をリセットするには、塗り絵がうってつけです！
集中力もアップ！働く女性にとってもおススメ！
やらなくてはいけない仕事があるのに、やる気が出ない、集中力が続かないというお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんなときに塗り絵をすると、その後の作業に集中しやすくなる、スムーズに仕事に移行しやすくなります。
やる気が出ない、集中力が続かないのは、自律神経が乱れていることに原因がある場合が多いです。
そこで集中して何かに取り組むことで、自然と呼吸が整って自律神経を整えることができます。
手軽に集中できる大人の塗り絵は、うってつけですね。
私はどうもPC作業に集中できないな、と感じた時は、ちょっと複雑なデザインの塗り絵をしています。
たくさんの色を使って塗ることで、短時間で無心になることができ、乱れた自律神経が自然と整ってきます。
そうすることで、その後の仕事もスムーズに取り組め、よい仕事に繋がることが多いです。
仕事に集中できないから、ちょっとスマホでもいじって気分転換、、、なんて方法より、よっぽど集中力を高め、仕事をはじめ、生活にもとても良い影響を与えることができますので、おススメします。
塗り絵にセラピー効果も。自分の心の状態を分析できます。
日本ではまだあまりなじみはありませんが、ヨーロッパではアートセラピーといって、絵などの芸術作品を通じて、心を癒す治療法があります。
ありのままの心をアートにすることで、自分の心の状態に気づくことができたり、心をスッキリさせることができます。
アートセラピーでも一番手軽なのが、塗り絵です。
線画にどのように色を付けていくかは、あなた次第。
それも今のあなたです。
直観で着色していった作品を見て、今自分がどういう心持ちなのか、どういう心理状態にいるのかを知るきっかけになります。
例えば、赤やオレンジといった暖色系の色を選ぶ場合は、交感神経を刺激する色ですので、無意識的に体を元気にしようとしているサインです。
逆に、青など寒色系の色を選ぶ場合は、無意識的に心を落ち着かせ、穏やかな状態になろうとしているサインです。
このサインをうまく使い、元気がないとき、落ち込んでいるときは、意識的に明るい、暖かい色合いで着色するなど、塗り絵によって自身の精神状態を調整することもできるのです。
気分転換のスマホやSNS、ゲームにはない達成感と経験を得られます
デジタルな社会にこそ、自分の手を動かして作品がのこる塗り絵がお勧めです。
現代社会において気分転換といえば、スマホゲーム、SNSに流れがちですが、時間の浪費に思えることも少なくありません。
同じ線画でも、着色の仕方は人それぞれ、独自の作品に仕上がります。
コツをつかむと、自分でも驚くほど綺麗に仕上がります。
コレクションとして楽しむのもよし、ご家族や友人にプレゼントするのもよし。
情報を消費するだけの生活ではなく、作り出す喜びにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
私の描く塗り絵では、着色だけでなく、線画の書き方もレクチャーしていく予定です。
そうなると世界にただ一つの、あなただけの作品になります。
やがては挿絵を描いてほしいといったリクエストや、個展開催、雑誌に連載といった声がかかり、思ってもいなかった方向に進むかもしれません。
私も、趣味で始めたイラストで個展をすることになったり、絵とエッセイの連載をすることになったり、大人の塗り絵を広報誌に連載されたりしてます。
塗り絵にはゲームやSNSにはない、達成感と経験を得ることができて、新しい自分の可能性を発見できるかもしれませんね。
塗り絵で脳を活性化！脳トレにもなるし、リハビリや認知症予防にも効果的
指先をつかう作業は脳を活性化させ、脳を刺激します。
近年のリハビリ業界では、認知症予防、脳疾患からの回復に塗り絵が効果的と注目を集めています。
実は指先をつかう動きは、細かな筋肉を連携させる必要があります。
体を動かすことで脳の前頭葉が活性化しますが、前頭葉は運動だけでなく、思考や感情にも関係しているため、脳疾患からの回復や、認知症予防に効果があるとされています。
また、塗り絵の場合は、下書きをみて、どのように塗るかを考え、決めていきます。
これは視覚からの情報を処理する後頭葉が担う機能になり、後頭葉も活性化します。
さらにどういう色にするか、記憶や経験から色を選びますが、これは側頭葉が担っている機能であり、塗り絵は脳全体を活性化させていることが科学的に証明されています。
このように、塗り絵は脳全体を活性化し、脳トレや認知症予防としても非常に効果的なのです。
自分の時間を取り戻し、ゆとりあるひと時を楽しめる
何かとあわただしい現代社会、仕事や子育て、家事に追われて、自分の時間は後回しにしがちです。
大人の塗りは「自分時間」を取り戻す、作り出すのにもぴったりなツールです。
なにせ紙と色鉛筆だけあればできるので、場所も時間も選びません。時間も15分～30分もとれれば、十分にリラックス効果を得ることができます。
少し早く家を出て、出社前に、あるいは帰宅時、お気に入りのカフェで楽しむのもいいですし、自宅でも下絵と色鉛筆さえあればどこでもできますので、リビングでも、寝室でも没頭できます。
お気に入りの場所で自分だけの時間を楽しむひとときは、忙しい生活の中でのうるおいあふれる「オアシス」となることでしょう。
＜番外編＞大人の塗り絵で海外旅行気分を楽しむ！
私の描く塗り絵のほとんどは、実際の街角をスケッチしたものになります。
塗り絵ダウンロードページリンク
私の塗り絵の無料ダウンロードページでは、GoogleMapのストリートビューで実際の風景を見ることもできますので、自宅に居ながら、世界中を旅してまわっている気分になれます。
それぞれの塗り絵に、位置情報のリンクを貼っていますので、クリック一つで塗り絵の世界に入り込めますよ。
私も最近の新作は、実際に現地へ出かけてスケッチできる状況ではありませんので、私の塗り絵の無料ダウンロードページには、Googleストリートビューでスケッチしたくなる場所を探しています。
実際に私も、最近の塗り絵は、行ってみたい場所、あこがれの場所、あるいはかつて行ったことがある町を起点にバーチャル旅行を楽しみながら、作成しています。
無料でできる大人の塗り絵の効果、まとめ
いかがでしたか？
塗り絵と聞くと、子どもの遊び、って思っていたかもしれませんが、ストレス解消に集中力アップ、脳トレ、そして心の状態までわかるカラーセラピー効果もあるなんて驚きですね。
はじめて大人の塗り絵をする方から、新作を探している方にも満足いただけるよう、続々と無料ダウンロードできる大人の塗り絵を追加しています。
是非、ご家庭のプリンターでダウンロードして、自分時間、おうち時間を楽しんでくださいね！
